Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры (фото 24 a, б).

Фото 24 а

Фото 24 б

Упражнение «Спина»

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног (фото 25 a, б).

Женщина 74 лет из Кировской области жалуется на двусторонний коксартроз: боль стреляет от колена в пах, трудно надеть даже носок, не говоря уже об обуви. Что делать?

Скажу откровенно: ситуация непростая. В данном случае может идти речь об эндопротезировании – для этого нужно получить квоту в областном Департаменте здравоохранения. А пока я рекомендую ходить обязательно с двумя специальными костылями с упором на предплечья (они называются «канадки»). Выполняйте упражнения «дракон» и «спина», описанные выше. Для уже пораженных суставов они безопасны, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Фото 25 а

Фото 25 б

Женщина из Кабардино-Балкарии прислала снимки поясничного отдела позвоночника, на которых явно виден остеохондроз – старение позвоночника. Она жалуется на боли в пояснице.

Снять боли в пояснице помогут приседания. Если в суставах нижних конечностей нет артрозов, держитесь руками за неподвижную опору и медленно приседайте. Поднимайтесь обязательно на выдохе (фото 26 a, б). Заканчивайте приседания наклонами. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, не сгибая коленей и растягивая мышцы ног, при этом старайтесь коснуться пальцами пола (фото 27). После занятий примите холодный душ или оботритесь сухим полотенцем. Если боитесь холодного душа, просто разотрите ноги сначала холодным мокрым полотенцем, а затем сухим.

Фото 26 а

Фото 26 б

Фото 27

Женщина из Курганской области, диагнозы: двусторонний хронический синовит, деформирующий артроз, кисты Беккера. Была операция на коленных суставах в Центре имени академика Г. А. Илизарова. Но она не сдается: все делает сама, даже работает в огороде, но от костылей очень устают руки.

Женщина перенесла тяжелую операцию. Единственное, что могу заочно посоветовать в данном случае, – это каждый раз перед работой в саду выполнять следующее упражнение. Лежа на спине делайте упражнение «ножницы» по 20 раз каждой ногой (фото 28 а, б). Другой вариант этого упражнения выполняется при помощи резинового амортизатора. Поочерёдная тяга прямыми ногами амортизатора, закреплённого за верхнюю точку неподвижной опоры вниз (фото 28 в, г). После работы делайте другое упражнение: лежа на спине на выдохе подтягивайте колени к груди (фото 29). Чем больше повторений, тем лучше.

Фото 28 а

Фото 28 б

Фото 28 в

Фото 28 г

Фото 29

Женщина из Алтайского края, диагноз: хронический синовит, остеоартроз коленного сустава. Ей назначили уколы и мази, но ничего не помогает: правая нога до конца не выпрямляется. Можно ли восстановить подвижность суставов?

Синовит – это отек сустава, артроз – это уже его деформация. Но моя практика показывает, что 90 % болей в коленях связано не с артрозом колена, а с его ослабленными мышцами либо с коксартрозом (т. е. поражением тазобедренного сустава). В данном случае очень важно определить источник боли, иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить следствие, а не причину болевого симптома, и тогда победить недуг будет невозможно.

Я рекомендую специальную гимнастику именно для коленных суставов, которая восстанавливает сустав полностью.

Упражнение 1

Если тазобедренные суставы не поражены, обмотайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте «ходить» на коленях (фото 30 a, б). Это будет тяжело: сначала вы сможете сделать всего 2–3 шага, потом 5–10, а потом сможете ходить на коленях уже пять минут. На такое «хождение» уйдет всего около трех месяцев.

Фото 30 a

Фото 30 б