Третий метод: определение биологического возраста.

Необходимость определения биологического возраста обусловлена по крайней мере двумя причинами:

1. Первые два метода (по паспорту и по внешнему виду) определения возраста не дают ответ о фактическом возрасте человека.

2. Сами люди заинтересованы в том, чтобы знать свой истинный возраст не в результате вычисления от даты рождения до текущего момента, а в результате оценки всего жизненного потенциала на основе тестов и медицинского обследования. Это дает возможность не только получить объективную оценку состояния здоровья и при необходимости заниматься профилактикой, но и определить биологический возраст человека, т. е. фактический потенциал его организма в данный момент.

Понятие «биологический возраст» в идее достижения долголетия играет важную, мобилизующую роль. Он может иметь три состояния:

1. Соответствие статистическому возрасту (сколько лет по паспорту, такой же и биологический возраст). Это неплохой вариант, но и не хороший.

2. Биологический возраст больше статистического (человеку фактически по состоянию его организма лет больше, чем по паспорту). Плохой вариант.

3. Биологический возраст меньше статистического, (человеку фактически, по состоянию его жизненного потенциала, меньше лет, чем по паспорту). Чем биологический возраст меньше статистического, тем лучше. Принцип — биологический возраст меньше статистического в повседневной жизни должен стать тактической целью каждого, кто стремится к долголетию. Более того, если этот принцип не будет соблюдаться, значит, долголетие не состоится. Процесс достижения долголетия длительный, и его нельзя пускать на самотек. Нужно постоянно держать на контроле свое здоровье, поддерживать свой биологический возраст в рамках молодого организма.

Приведем несколько тестов, как для определения возраста, так и определения состояния здоровья по состоянию нескольких функциональных систем органов человека.

Мы уже говорили о том, что каждый орган человеческого тела имеет свою продолжительность жизни, и приводили несколько тому примеров. Поэтому естественно, что каждый орган изнашивается с различной скоростью. Сравните по результатам тестов (опубликованы в разное время в газетах «Будь здоров», «Здоровье», «Калейдоскоп», «Домашний доктор», «Российская газета», «Диа новости», «Санкт-Петербургские ведомости») свои показатели, чтобы убедиться, насколько расходится возраст отдельных систем органов с вашими паспортными данными.

Тест 1. Проверка сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Для этого необходимо пробежать 1 милю (1600 метров) на время и сравнить его с эталонным, приведенным в таблице.

В июле 2001 г. я пробежал эту дистанцию за 8 мин 48 сек. Вообще-то я не бегаю, так что этот забег был без подготовки, так сказать, экспромт. Для меня важно то, что я пробежал эту дистанцию без тренировки и получил ответ о состоянии моей сердечно-сосудистой системы.

Тест 2. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется 20 приседаний, за 30 сек. Повторный замер пульса выполняется спустя 3 мин. Если разница между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция системы хорошая, от 5 до 10 ударов — удовлетворительная, более 10 ударов — неудовлетворительная. На физическую нагрузку или нервно-эмоциональное напряжение сердечно-сосудистая система отвечает мгновенным повышением пульса. Максимально допустимая величина пульса для взрослого человека после физической нагрузки — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.

Тест 3. Функционирование вегетативной нервной системы, регулирующей работу организма, определяет ортостатическая проба. Лягте на спину и после 3–5 мин отдыха подсчитайте пульс. Затем медленно поднимитесь, отдохните одну минуту, и еще раз подсчитайте пульс. Обычно в вертикальном положении частота пульса увеличивается. Если разница составляет 6-12 ударов в минуту, то состояние вегетативной нервной системы хорошее, если она достигает 13–18 ударов, то — удовлетворительное. Разница более чем в 18 ударов говорит о чрезмерной возбудимости симпатической нервной системы.

Тест 4. Состояние кожи.

20 лет — кожа мягкая, без морщин.

30 лет — появление первых горизонтальных линий на лбу, кожа становится суше.

40 лет — образование так называемой носогубной линии и морщинок вокруг глаз.

50 лет — носогубные линии сходятся полумесяцем у рта и движутся по направлению к подбородку. Появляются морщины на шее.

60 лет — морщины на лице, кистях рук и теле. Кожа теряет эластичность.

Тест 5. Проверка слуха. Максимальное расстояние, на которое человек может различить одни и те же звуки: в 20 лет — 12 м; в 30 лет — 12 м; в 40 лет — 11 м; в 50 лет — 10 м; в 60 лет — 7 м, в 70 лет — 4 м.

Тест 6. Удерживание равновесия (состояние вестибулярного аппарата). С крепко зажмуренными глазами (это важно) встаньте на одну ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Засеките время, в течение которого, сможете устоять на одной ноге. Если вы удерживаете равновесие в течение 30 сек и более — возраст соответствует 20 годам; 20 сек — 40 годам; 15 сек — 50 годам; менее 10 сек — 60 годам и старше.

Это я делаю каждый день в начале утренней зарядки. Этот тест, прежде всего, определяет возраст, хотя и приблизительно, костно-мышечной системы, поддерживающей равновесие тела с участием вестибулярного аппарата. Получая результат, что эти системы у меня соответствует возрасту 20–30 лет, с большим энтузиазмом выполняю всю программу зарядки и вместе с тем получаю эмоциональный допинг на весь день. Совсем не плохо держать в голове мысль о том, что моя костно-мышечная и вестибулярная системы соответствуют молодому возрасту. Есть еще один тест на эту же тему, более сложный, поэтому, может быть, и более точный.